| |
|
|
АТЛЕТИКА ДЛЯ ВСЕХСейчас в спортзалах можно застать примерно одинаковое количество мужчин и женщин, занимающихся на тренажерах с отягощением. Это - современная тенденция. Хорошо ли это? Как тренироваться женщине, чтобы не становиться мужеподобной?
Приступая к занятиям тяжелой атлетикой, нужно помнить ряд правил.
Результат ваших занятий с отягощением напрямую зависит от того, как вы питаетесь. Если в день тренировки вы исключите белки, в том числе растительные, а также жиры и ограничитесь отварными овощами и свежими фруктами, вы будете укреплять мышцы и снижать жировую массу, улучшая контур тела. Если в день занятий вы будете есть белки, скорее всего мышечная масса начнет достраиваться в объеме. Знать это важно для тех, чья задача в первую очередь - снижение количества жировой ткани в организме.
Дамский график занятий - от двух до трех тренировок в неделю. Реже - результат будет появляться слишком медленно, чаще - вы не дадите себе времени на компенсацию. При этом продолжительность занятий должна составлять от 40 до 90 минут.
Занятия лучше делить на тематические - преимущественно для "низа" и для "верха", чередуя их через раз. Однако у вас должны быть 5 - 7 любимых упражнений, которые вы повторяете каждый раз.
Не думайте, что два-три месяца - и вы превращаетесь в гору мышц… В большинстве случаев такие результаты - итог упорной и тяжелой работы. Атлетика для всех, ради красоты и функциональности организма, не приводит к таким результатам!
|
|
